Kirjoittanut Pingping Witt
Yksinkertainen iltarituaali parempaan lepoon
Lepo ei aina ala sillä hetkellä, kun käymme makuulle.
Keho voi olla väsynyt, vaikka mieli käy edelleen läpi päivän keskusteluja, keskeneräisiä tehtäviä ja huomisen suunnitelmia. Kun päivä on täyttynyt reagoimisesta, päätöksistä ja tekemisestä, tarvitsemme usein selkeän siirtymän ennen kuin voimme alkaa rauhoittua.
Tämä iltarituaali alkaa ulkoisten ärsykkeiden vähentämisestä ja Infinite Sky -kynttilän sytyttämisestä. Se on yksinkertainen merkki siitä, että päivän aktiivinen vaihe on päättymässä.
Rituaaliin voi käyttää vain seitsemän minuuttia.
1. Vähennä ulkoisia ärsykkeitä
Rauhoita ympärilläsi olevaa tilaa ennen kuin istuudut tai käyt makuulle.
Himmennä valoja. Laita puhelin äänettömälle ja siirrä se käden ulottumattomiin. Sulje tietokone ja sammuta kaikki, mikä ei enää tarvitse huomiotasi.
Voit halutessasi soittaa hiljaisella äänenvoimakkuudella hidasta, avaraa musiikkia tai lempeästi toistuvia ääniä. Tarkoituksena ei ole luoda täydellistä tunnelmaa, vaan tehdä siirtymä ärsykkeistä hiljaisuuteen helpommin havaittavaksi.
Anna huoneen pehmentyä hieman ennen kuin pyydät kehoasi tekemään samoin.
2. Sytytä Infinite Sky
Aseta kynttilä vakaalle, kuumuutta kestävälle alustalle kauas verhoista, vuodevaatteista ja muista helposti syttyvistä materiaaleista.
Sytytä Infinite Sky hitaasti ja tietoisesti.
Katso liekkiä hetken ajan. Huomaa pieni muutos valossa, tuoksussa ja tilan tunnelmassa.
Sinun ei tarvitse saada mitään erityistä tapahtumaan. Anna kynttilän sytyttämisen merkitä rajaa sen välillä, mikä jäi taakse, ja sen, mihin olet nyt siirtymässä.
Päivä saa alkaa sulkeutua.
3. Etsi tuettu asento
Istu tai käy makuulle mukavaan asentoon. Pidä kynttilä turvallisesti näkyvillä ja riittävän kaukana vuodevaatteista.
Anna allasi olevan pinnan kannatella suurempaa osaa painostasi. Huomaa, missä kehosi saa tukea: jalkapohjat lattiaa vasten, selkä tuolia vasten tai vuode kehosi alla.
Anna käsien levätä luonnollisesti.
Kysy itseltäsi, yrittämättä korjata asentoasi:
- Missä kannan vielä tätä päivää kehossani?
- Mikä tuntuu jännittyneeltä, levottomalta tai raskaalta?
- Mikä tukisi minua juuri nyt?
Voit pyörittää hartioita, rentouttaa leukaa tai venyttää käsiä hitaasti. Pidä liikkeet pieninä ja pakottomina.
Tämä ei ole harjoitus. Tämä on hetki kuunnella.
4. Palaa hengityksesi äärelle
Anna hengityksen liikkua aluksi luonnollisesti.
Huomaa sisäänhengitys sen saapuessa ja uloshengitys sen lähtiessä. Sinun ei tarvitse saavuttaa mitään tai löytää täydellistä rytmiä.
Anna muutaman hengityksen jälkeen uloshengityksen pidentyä hieman sisäänhengitystä pidemmäksi.
Hengitä pehmeästi sisään.
Anna hengityksen virrata hitaasti ulos, ilman pakottamista.
Toista viiden miellyttävältä tuntuvan hengityksen ajan.
Jos hengityksen muuttaminen tuntuu epämukavalta, palaa luonnolliseen hengitykseesi ja seuraa vain sen liikettä.
5. Anna aistien rauhoittua
Huomaa huoneen lämmin valo.
Huomaa Infinite Skyn tuoksu yrittämättä eritellä sitä. Anna sen jäädä tietoisuutesi taustalle.
Kuuntele musiikkia, huoneen hiljaisuutta tai sen ulkopuolelta kantautuvia ääniä.
Sen sijaan, että etsisit täydellistä hiljaisuutta, huomaa, ettei sinun tarvitse enää vastata kaikkeen, mitä kuulet tai tunnet.
Anna itsesi muutaman hetken ajan vain olla läsnä.
6. Kysy, mitä tarvitset tänä iltana
Jokainen ilta ei tarvitse samanlaista vastausta.
Joskus saatat tarvita hiljaisuutta. Toisena iltana lämpö, lempeä liike, musiikki, oma tila tai yhteys toiseen ihmiseen voi tuntua tukevammalta.
Kysy itseltäsi:
Mikä tekisi levosta mahdollisempaa tänä iltana?
Vastaa sen illan mukaan, jota todella elät, älä sen rutiinin mukaan, jota ajattelet sinun pitäisi noudattaa.
7. Päätä rituaali
Kun tunnet olevasi valmis siirtymään kohti unta, päätä rituaali lempeästi.
Sammuta kynttilä kokonaan ennen kuin poistut huoneesta tai nukahdat. Hengitä vielä kerran ja huomaa, tuntuuko jokin edes hieman erilaiselta.
Rituaalin tarkoitus ei ole pakottaa unta tai poistaa jokaista ajatusta. Sen tarkoitus on luoda selkeä paluun hetki.
Paluu kehoosi.
Paluu omaan rytmiisi.
Paluu oman True Sourcesi äärelle.
Rituaalin ei tarvitse olla täydellinen
Joinakin iltoina voit viipyä harjoituksen äärellä kaksikymmentä minuuttia. Toisinaan saatat vain himmentää valot, sytyttää kynttilän ja hengittää kerran hieman hitaammin.
Molemmat voivat olla merkityksellisiä.
Toistuvuus voi auttaa rituaalia muuttumaan tutuksi, mutta jäykkyys ei ole tavoitteena. Anna harjoituksen mukautua elämääsi sen sijaan, että siitä tulisi jälleen yksi vaatimus.
Aloita siitä, mikä tuntuu mahdolliselta. Pidä rituaali niin yksinkertaisena, että voit palata sen äärelle.
Tämä opas sisältää yleistä hyvinvointiin liittyvää tietoa eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos uniongelmat ovat jatkuvia, vaikeita tai vaikuttavat arkeesi, harkitse keskustelua pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Aseta palava kynttilä aina vakaalle, kuumuutta kestävälle alustalle kauas helposti syttyvistä materiaaleista. Pidä kynttilä näkyvillä ja lasten sekä lemmikkien ulottumattomissa. Älä koskaan jätä palavaa kynttilää ilman valvontaa, ja sammuta se kokonaan ennen kuin poistut huoneesta tai käyt nukkumaan.
